Exercițiile fizice sunt importante pentru construirea unui sistem imunitar puternic.

Cu toate acestea, nu se poate ignora valoarea alimentelor echilibrate și complete. Această listă nu este completă, așa că nu încercați să înlocuiți această listă cu dieta dvs., mai degrabă încercați să încorporați aceste alimente încet și constant în dieta dvs. existentă.

Corpul nostru duce un război constant împotriva bacteriilor și virusurilor. Sistemul imunitar al corpului nostru este responsabil de acest război și dacă nu aveți un sistem imunitar puternic, nu puteți câștiga acest război.

Un sistem imunitar puternic vă va ține departe de gripă și răceală, va lupta cu mai mulți viruși și vă va menține fără boli. Pentru a avea un sistem imunitar puternic, va trebui să mănânci alimente care îți întăresc imunitatea. În acest articol, vom acoperi câteva produsrecenzie.top dintre alimentele de top care întăresc imunitatea.

Iaurt „Ai nevoie de bacterii bune pentru a lupta împotriva bacteriilor rele. Probioticele conțin bacterii sănătoase care mențin tractul digestiv curat și fără germeni. Probioticele sunt gustoase; folosește-l ca alternativă la înghețată. Printre alte moduri, probioticele pot fi transformate într-o băutură grozavă, cunoscută sub numele de „Lassi ??. Pune niște iaurt și zahăr în robotul tău de bucătărie și amestecă-le câteva minute. Dacă este posibil, adaugă câteva felii de mango și băutura ta gustoasă și sănătoasă este gata de servire.

Usturoiul “ Acest aliment de tip ceapa este excelent pentru combaterea bacteriilor si virusilor; cu toate acestea, gustul este foarte prost. Dacă te descurci, încearcă să mănânci un cățel de usturoi crud dimineața. Nu numai că vă va întări sistemul imunitar, dar se crede că vă ajută și în vindecarea artritei.

Ciuperci „Acest aliment este de obicei considerat gustos, dar sărac în vitamine. Cu toate acestea, ciupercile au seleniu, care este important pentru a ține gripa departe, ceea ce o face un aliment bun pentru combaterea gripei. De asemenea, ciupercile au caracteristici antibacteriene și antivirale care ne întăresc sistemul imunitar.

Acai Berry „Acesta „Super mâncare ?? a fost extrem de exagerat pe internet în ultimii ani. Fructele de acai au, fără îndoială, multe beneficii pentru sănătate, iar printre unele dintre aceste beneficii se numără abilitățile sale de luptă împotriva bolilor și antioxidanții.

Pepene verde „Asta „ Zero calorii ?? mâncarea este grozavă pentru a te menține hidratat în zilele toride de vară. Printre alte beneficii ale consumului de pepene verde se numără puternicul său antioxidant, care menține sistemul imunitar sănătos.

Supă de pui „ A fost vreodată bolnav în copilărie și mama sau bunica ți-au adus supă de pui? Cu siguranta gustoasa si iti ofera multa energie si odata cu asta fierbinte si caldura supei de pui te ajuta sa scapi de secretiile din nas si te face din nou sanatos.

Migdale „ Un alt super aliment și tot ce aveți nevoie este o mână, iar nivelul de stres va scădea destul de mult. Alături de vitamina E, migdalele au alte beneficii care ne întăresc sistemul imunitar.

Citrice „ Căutați vitamina C pentru a vă întări imunitatea și a lupta împotriva răcelii și gripei? Ce altceva decât citricele precum portocalele, lămâia, mandarina, grepfrutul etc. vă poate ajuta într-un astfel de caz.

Miere „Mierea este cel mai bun îndulcitor natural disponibil; are o aromă proprie, ceea ce îl face foarte gustos. O lingură de miere, dacă se poate amestecată cu „câțiva Tulsi zdrobiți ?? frunzele pot vindeca răceala destul de repede și, împreună cu asta, vă crește nivelul de imunitate pentru viitoarele atacuri de răceală.

Somonul „Acizii grași Omega 3 ajută la întărirea imunității, iar peștii precum somonul, tonul, sardinele, stridiile etc. conțin o mulțime de acizi grași omega 3.

Menținerea unui sistem imunitar sănătos nu este dificilă. Cu unele dintre aceste alimente, și poate cu un pahar sau două de ceai verde, împreună cu niște anticorpi precum Abgent și multă apă de băut pe parcursul zilei, se poate menține cu ușurință un sistem imunitar bun și sănătos.

  Săptămâna de conștientizare a acidului folic Când vine vorba de menținerea unui organism sănătos, vitamina C, antioxidanții și beta carotenul sunt

De fiecare dată când ne simțim defavorizați sau stresați, este aproape natural să luăm o pungă de chipsuri sau o tabletă de ciocolată pentru a ne ajuta să ne simțim temporar mai bine sau pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Fiecare persoană care consumă junk food poate fi surprinsă să afle că există motive pentru aceasta, precum și alternative mai sănătoase.

Nu sunt puțini cei care nu se ciocnesc pe canapea de acasă după o zi grea cu cea mai bună alegere de destresare de la frigider – fie că este o pizza, cartofi prăjiți, o înghețată, un burger sau o pâine de carne – confortul în mod ironic, intră prin orice aliment care este bogat, zaharat sau cremos. Și din punct de vedere tehnic, nu este niciodată vina noastră, deoarece corpul este cel care te face să te răsfăț automat pentru a învinge greul zilei.

Studiile au demonstrat că, atunci când șobolanii sunt stresați cronic, eliberează glucocorticoizi (cortizol la oameni), ceea ce îi face să se complace în comportamente de căutare a plăcerii. Acest comportament include consumul de alimente bogate în energie, după cum sugerează descoperirile dintr-un studiu de cercetare realizat de Universitatea din California. Da, nu suntem șobolani, dar se crede că oamenii reacționează cu pofte similare. Alimentele bogate în energie care ne oferă confort, de cele mai multe ori au ingrediente cheie în zahăr și grăsimi.

Confort minus calorii

Mâncarea care reduce stresul sau mâncarea confortabilă nu trebuie să se exprime la fel odată ce ați consumat totul. Conținutul ridicat de zahăr și grăsimi ne face să ne îngrămădim kilograme de vinovăție.

Odată ce stresul iese pe fereastră, alimentele grase și bogate în grăsimi ne lasă cu o creștere în greutate. Deci, asta ne lasă fără nimic în bucătărie care să poată aduce un adevărat confort și de-stres fără kilogramele pe care să le îngrămădim?

După cum cartea ˜Arta Science of Rational Eating” spune:

„Mâncatul este întotdeauna o decizie, nimeni nu-ți forțează mâna să ridice mâncarea și să ți-o bage în gură”

Prin urmare, în cele din urmă, totul se rezumă la ceea ce alegeți pentru confort.

Este cu adevărat posibil să-ți potoli mintea pofta, să-ți tratezi corpul și să te răsfăț cu alimente sănătoase și reconfortante. (Da, există mâncare care este răsfăț, dar sănătos!)

Iată lista de top 5:

Carne de vită: Nu fi nedumerit, încă mai citești despre alimente sănătoase care elimină stresul. Această sursă grozavă de vitamina B este un stabilizator al dispoziției cu zinc și fier. Coeficientul de sănătate apare dacă rămâneți la carnea de vită organică și hrănită cu iarbă. Fructe de pădure: Fructul pasiunii conține o cantitate mare de antioxidanți, cum ar fi vitamina C. Este un calmant a stresului, deoarece aduce hormonul de stres cortizolul la niveluri constante. Nuci: Puteți înnebuni cu nuci atunci când căutați confort în mâncare. Bea-l ca sursă bogată de vitamina E, seleniu, precum și acizi grași omega-3, care luptă împotriva stresului. Legume verzi cu frunze: nu chiar una dintre alegerile fierbinți, dar merită o șansă. Acestea conțin tone de vitamine din complexul B care previn stresul și, de fapt, stimulează starea de spirit. Fructe bogate în zahăr: în timp ce deliciile de zahăr vor adăuga greutate, fructele precum bananele dau suficient de dulce limbii, minus orice daune. Bananele sunt bogate în potasiu și carbohidrați care ajută organismul să se relaxeze.

Joel Newman este un blogger expert în domeniul sănătății, care scrie adesea pe bloguri despre sănătate, fitness și alimente. În prezent, se află în cercetarea hgh și GenF20 Plus

Săptămâna de conștientizare a acidului folic

Când vine vorba de menținerea unui organism sănătos, vitamina C, antioxidanții și beta carotenul sunt de obicei primii nutrienți care vin în minte. Dar știați că vitamina mai puțin cunoscută numită acid folic este la fel de importantă pentru a vă ajuta corpul să rămână puternic și sănătos?

În perioada 8-14 ianuarie marchează Săptămâna de conștientizare a acidului folic. Această vitamină din complexul B solubilă în apă ajută organismul să genereze mai mult ADN și celule sanguine sănătoase, ceea ce funcționează pentru a preveni anumite boli precum anemia, colita ulceroasă, bolile hepatice, bolile de rinichi, precum și afecțiunile mentale precum depresia. Cercetările mai noi sugerează, de asemenea, că acidul folic poate ajuta la prevenirea cancerului de col uterin și poate ajuta papilomavirusul uman (cea principală cauză a displaziei cervicale) să rămână latent.

Joacă chiar și un rol major la femeile însărcinate – acidul folic ajută la reducerea riscului de malformații congenitale ale tubului neural care afectează creierul și coloana vertebrală a bebelușului cu 70%. Acidul folic este necesar în special în rândul femeilor latine. Femeile hispanice au șanse de două ori mai mari de a naște un copil cu defecte ale tubului neural, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

În timp ce administrarea zilnică de multivitamine va oferi cel mai probabil cele 400 de micrograme (mcg) recomandate de acid folic de care organismul are nevoie, experții în sănătate recomandă absorbția acidului folic natural (folat) prin alimente, deoarece există tone de fructe, legume și carbohidrați care sunt îmbogățiți cu vitamina deja. Și, deoarece o supradoză poate duce la probleme neurologice, nu doriți să riscați să luați un supliment de vitamine din cantitatea recomandată și apoi să consumați mai mult acid folic prin alimente pe tot parcursul zilei – excesul de acid folic va rămâne doar în fluxul sanguin. Ca să nu mai vorbim de faptul că o cantitate adecvată de vitamine B6 și B12 este necesară pentru a ajuta acidul folic să-și facă treaba, așa că dacă iei prea mult acid folic, dar nu îl echilibrezi cu suficient B6 și B12, eforturile tale vor fi pierdute.

Acestea fiind spuse, pentru a afla câteva surse naturale excelente de acid folic, precum și alimente fortificate cu acid folic, continuați să citiți mai jos.

Surse naturale de acid folic:

Orez alb: Conform legii și reglementărilor din SUA, orezul alb îmbogățit trebuie să fie îmbogățit cu acid folic. În timp ce cantitățile de acid folic vor varia în funcție de faptul că orezul este prefiert sau instant, o cană de orez ar trebui să furnizeze cel puțin 80 mcg de acid folic. Produse din cereale integrale: Făina de ovăz integrală fortificată, pâinea, biscuiții, pastele și cerealele pentru micul dejun pot oferi, de asemenea, o cantitate bună de acid folic. Ca bonus suplimentar, cerealele integrale promovează o inimă sănătoasă. Ficat de vită: gătirea fructelor și legumelor crude care conțin în mod natural acid folic poate epuiza cea mai mare parte din acest nutrient important, dar studiile au arătat că ficatul pare să-și mențină cea mai mare parte a acidului folic după ce este gătit. Trei uncii de ficat de vită prăjit conțin aproximativ 187 mcg de acid folic. Verde întunecat cu frunze. Varza varza, varza verde, spanacul si salata romana contin cea mai mare parte a acidului folic in forma lor cruda, dar gatirea acestor verdeturi din starea lor proaspata mai contin o doza decenta de acid folic. De exemplu, ½ cană de broccoli proaspăt aburit conține 39 mcg; o cană de spanac crud 263 mcg. Citrice și fructe de pădure: fructele de pădure precum zmeura, murele, căpșunile și fructele citrice precum grepfrutul, portocalele și sucuri de fructe pot servi ca gustări grozave sau alimente pentru micul dejun și vă pot ajuta să vă atingeți aportul zilnic de acid folic. O portocală conține aproximativ 50 mcg de acid folic, în timp ce o ceașcă de suc de portocale conține aproximativ 109 mcg de acid folic. Leguminoase. În cele din urmă, fasolea (leguminoasele) de toate soiurile, inclusiv fasolea pinto, fasolea neagră și garbanzo vă pot oferi un plus de acid folic atunci când sunt gătite proaspăt din starea lor uscată. Leguminoasele conservate oferă niște folați, dar din moment ce sunt adesea supraprocesate, nu este bine să depindeți prea mult de ele. Pentru referință, ½ cană de fasole pinto gătită din starea lor uscată conține 147 mcg de acid folic.

pe linie:

Această postare pentru invitați este contribuită de Katheryn Rivas, care scrie pentru blogul universităților online. Ea apreciază comentariile dvs. la ID-ul ei de e-mail: [email protected]

Oamenii de știință au înțeles de mult că nucile pot juca un rol cheie în creșterea energiei, combaterea bolilor de inimă prin scăderea colesterolului și satisfacerea apetitului oamenilor prin bogăția lor în fibre. Cu toate acestea, o echipă de cercetători din Spania poate să fi descoperit că o dietă bogată în nuci poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit a oamenilor.

Studiul a fost condus de Cristina Andres-Lacueva, profesor de nutriție și științe alimentare la Barcelona. Andres-Lacueva și echipa ei au dat 22 de persoane 30 de grame de nuci în fiecare zi timp de aproximativ trei luni. În același timp, au creat un grup de control de 20 de persoane cărora li sa spus să evite nucile în aceeași perioadă de timp. Fiecare dintre participanți a suferit de o tulburare cunoscută sub numele de sindrom metabolic.

La încheierea studiului, Andres-Lacueva și colegii ei au descoperit că nucile au crescut nivelul metaboliților serotoninei la subiecții grupului. Serotonina este un neurotransmițător monoaminic care joacă un rol fundamental în reglarea stării de spirit a oamenilor. În plus, este important și pentru îmbunătățirea somnului.

Laurie Wadsworth este specialist în nutriție și profesor la Universitatea St. Francis Xavier din Novia Scoția. Wadsworth spune că studiul sugerează că ar putea exista o corelație între consumul de nuci și starea de spirit. Cu toate acestea, ea susține că este prea devreme pentru a face o astfel de afirmație. Wadsworth încă consideră că este o idee bună să mănânci o cantitate moderată de nuci în timp ce așteaptă ca constatările lui Andres-Lucueva să fie verificate.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l facă oamenii este să se asigure că nu consumă prea multe nuci. Ar trebui să-și limiteze consumul de nuci la 30 de grame de nuci într-o perioadă de 24 de ore. Nutriționiștii avertizează că nucile sunt încărcate cu calorii.

Una dintre limitările studiului este că a prezentat o dimensiune foarte mică a eșantionului. Scepticii susțin că va trebui efectuat un studiu mai detaliat înainte de a putea fi făcute orice legătură. De asemenea, studiul a concluzionat doar că nucile cresc nivelul metaboliților serotoninei. Există mulți factori care joacă un rol în felul în care oamenii se simt, așa că ar trebui efectuat un studiu mai amănunțit înainte ca cercetătorii să poată afirma că adăugarea de nuci la o dietă are vreun impact asupra stării de spirit a oamenilor.

A te îmbolnăvi uneori face parte din viața noastră, dar când îmbolnăvirea devine parte din programul nostru săptămânal, atunci este timpul să ne regândim stilul de viață.

Viața este ocupată pentru noi toți și în această viață agitată uităm adesea ce este sănătos și facem alegeri greșite care duc la o serie de probleme de sănătate. Unele dintre acestea sunt cauzate de lipsa de somn, altele din cauza lipsei de exercițiu și totuși altele din cauza lipsei de nutriție. Majoritatea acestor malpraxisuri ne slăbesc sistemul imunitar și ne fac mai vulnerabili la boli.

În acest articol vom acoperi câteva dintre lucrurile pe care le putem face pentru a face un sistem imunitar puternic.

credit de imagine

1) Apă de băut „ Ați ieșit vreodată din casă și v-a simțit sete? Ce faci atunci „bea băuturi reci?

Majoritatea oamenilor o fac și are și unele beneficii rapide, cum ar fi setea dispare, gazul din interiorul ei te face să te simți bine „îți elimină propriul gaz stocat în stomac. Vă oferă energie rapidă, deoarece conține zahăr. Sună bine? Cu toate acestea, există și multe efecte negative ale acestuia, care includ daune de durată asupra sistemului imunitar.

Uitați de sifon; ține cu tine o sticlă de apă potabilă curată când pleci ore întregi din casă.

2) Exercițiu „Nu fi ocupat stilul de viață fura-ți prețiosul timp pentru îngrijirea corpului. Alocați câteva ore în fiecare zi pentru exerciții regulate „cum ar fi aerobic, niște jogging și plimbări de dimineață, poate și un pic de antrenament cu greutăți.

Exercițiile fizice sunt importante pentru construirea unui sistem imunitar puternic. Dacă corpul tău este sănătos și puternic, sistemul tău imunitar se va îmbunătăți și el.

3) Somnul „Sistemul tău imunitar nu se poate vindeca fără somn. Cu excepția cazului în care îți oferi corpului o noapte plină de somn frumos, celulele obosite și degradate ale sistemului tău imunitar nu se pot reconstrui.

Nu lucrați noaptea, dacă este posibil „ încercați să dormi devreme. Cu cât dormi mai multe ore, cu atât corpul tău se va vindeca mai bine.

4) Medicină „Există unele medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală care au efecte de suprimare imunitară.